ST số 41 Vui cười thư giãn về '' Những điều đáng Sợ !!!..."

Sợ !!! ' 

Hình như chưa lúc nào mà người ta phải đối diện với nhiều nỗi sợ bằng lúc này. Những nỗi sợ có tên tuổi đàng hoàng, nó sống cạnh ta, nghênh ngang đi lại, đe đe dọa dọa cuộc sống ta mỗi ngày. Có những nỗi sợ đời thường …. Nào là sợ bụi bặm mùa nắng, lội nước mùa mưa…, không ưa mà vẫn phải xin thưa : sợ hố tử thần. Sợ kẹt xe, sợ cướp giật, sợ xe tải, xe điên. Sợ chưa kịp tăng lương thì giá cả đã nhảy vọt. Sợ tăng giá điện, sợ điều chỉnh giá nước. Sợ đóng thuế giao thông, sợ bình ga nổ, sợ mua nhằm xăng dỏm để bỗng chốc cái xe ọp ẹp hàng ngày đi làm tự xử thành đống sắt đen ngòm nằm trên đường…trên báo. Ra chợ sợ mua phải thịt siêu nạc, sợ mua rau có chất hóa học, sợ nước mắm nước tương có vô số thứ vượt mức cho phép, sợ hàng lô hàng lốc các thứ đáng sợ mà mỗi ngày cứ phải mua về, cứ phải tống nó vào bao tử,  bởi ăn thì chết mà không ăn thì chết lẹ hơn …Bảo sao có người bạn lớn là Đảng viên đàng hoàng bảo rằng : “Thời buổi này ăn gì cũng chết chỉ có ăn hối lộ là sống !!!!” Nghĩ kỹ thì …trúng phóc ! Có ai ăn hối lộ mà chết đâu… bóc lịch vài năm về có khi còn nhởn nhơ nhìn đời ý chứ !…  Đau ốm thì sợ đến bệnh viện_ không khéo bệnh nhẹ thành bệnh nặng … chưa tới số chết bỗng dưng …chết. Có việc đến nơi công quyền thì sợ các công bộc nhà nước, sợ đầy tớ của nhân dân. Con đi học thì sợ chạy trường, con ra trường thì sợ chạy việc… Sợ không cho con đi học thêm thì cô giáo lườm…Sợ không có quà cho Sếp thì thành người không biết phép … Có những nỗi sợ làm người ta thận trọng để tự bảo vệ _ Thận trọng đến đôi khi tàn nhẫn : gặp người bị nạn giữa đường, muốn giúp lại sợ bị lừa. Người quen, thậm chí họ hàng lâu ngày gặp cũng thận trọng vì sợ bị gạt. Kể ra thì người ta sợ cũng không sai , cứ nhìn chung quanh ta mà xem, đạo đức ngày càng suy đồi , cái ác bây giờ sống nhởn nhơ…..không sợ có mà tự hại. Có những nỗi sợ nảy sinh từ cái người ta có và cả cái người ta không có: nhà giàu thì sợ cướp, nhà nghèo thì sợ đói, làm quan sợ mất chức, làm lính lác thì sợ sếp đì, thế là nảy sinh thêm một số thói hợm hĩnh của người giàu, thế là có dịp để người ta chạy quyền, chạy chức, nịnh nọt, quà cáp linh tinh. Người có quyền thì sợ chống đối, người thấp cổ bé miệng thì sợ thói cường hào, sợ được tặng cho một quả “nón mũ” nặng hơn búa tạ, sợ bỗng dưng được mời …và bỗng dưng được chết ! Thế là ngay cả nói ra những suy nghĩ, chính kiến của mình cũng không dám nói … Có những nỗi sợ làm người ta hèn đi, có những nỗi sợ làm người ta thành kẻ phản bội ngay với cả những điều thiêng liêng nhất . Có những nỗi sợ là sự thỏa hiệp với cái ác, thỏa hiệp với cái sai …Có những nỗi sợ làm người ta trở thành kẻ thờ ơ được ngụy trang bằng một thái độ sống “hiền lành”…..Nhưng cũng có những nỗi sợ biến người ta thành kẻ anh hùng, thúc đẩy người ta vùng lên đánh lại cái ác để giành quyền làm người thực sự. Sợ ơi là sợ !!! Chẳng có nỗi sợ nào giống nỗi sợ nào nhưng nỗi sợ nào cũng có mặt trong đời sống để cập nhật sự nghi ngại, để làm mục ruỗng lòng tin của người ta vào một cuộc sống an toàn, hạnh phúc….thậm chí làm mục ruỗng lòng tin vào cái phần tốt đẹp nhất của con người. Nhưng có một nỗi sợ mà nhiều khi ta quên: Sợ sống mà không phải là mình, sợ sống mà chỉ là một hình nhân, là một kẻ vô cảm ngay với những điều đáng sợ...Những điều rất người..!!! Lâu lâu lại giật mình nhận ra mình đang sống trong sợ hãi để tự hỏi rằng: Mình đã thành kẻ hèn chưa ?

ST số 40 : Sức khỏe '' Tuyệt chiêu từ bỏ thói quen xấu ''

Sức khỏe

Thứ Hai, 29/04/2013 - 04:40

Tuyệt chiêu giúp từ bỏ thói quen xấu

(Dân trí) - Để từ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào, từ ăn quá nhiều đến hút thuốc, bạn cần phải có kế hoạch cụ thể. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia giúp bạn đầy lùi những thói quen xấu, dù là những thói quen khó bỏ nhất:

 
 

*Xem tivi quá nhiều

Theo thống kê của công ty Nielsen (Mỹ) thì trung bình một người dành ra khoảng 4 giờ mỗi ngày để xem tivi. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc xem tivi quá nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và bệnh tim. Chính vì thế, việc cắt giảm thời lượng xem tivi có thể giúp làm giảm nguy cơ này.

“Để giảm thời gian xem tivi, đầu tiên là bạn phải tìm ra động lực để làm việc đó”, Lisa Bahar, chuyên gia về hôn nhân và gia đình đến từ California (Mỹ) chia sẻ.

“Một khi bạn đã tìm được động lực thì hãy liệt kê ra những lợi ích lâu dài và trước mắt của việc này”. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện những bước sau:

- Chỉ xem tivi khi có chương trình gì cụ thể mà bạn muốn xem thay vì lướt hết kênh này đến kênh khác;

- Tranh thủ làm việc nhà trong thời gian quảng cáo để vận động cơ thể;

- Lập ra kế hoạch xem tivi với giới hạn thời gian cụ thể và tuân theo kế hoạch đó;

- Lập một danh sách các hoạt động thay thế, đặc biệt là những hoạt động cần vận động trí não.

 *Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn

Theo bác sỹ Damon Raskin, chuyên khoa về cai nghiện tại California (Mỹ), nếu bạn muốn chấm dứt tình trạng mệt mỏi rã rời do quá chén, muốn giảm cân, hay đơn giản là nghĩ rằng mình nên uống ít hơn thì hãy thử một vài phương pháp dưới đây.

- Cứ một lần “cạn chén” lại uống một cốc nước;

- Hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mỗi bữa ăn;

- Sử dụng loại nước uống không cồn để thay thế

Theo bác sỹ Raskin thì trong trường hợp bạn không thể cắt giảm lượng rượu tiêu thụ, thích uống một mình, hoặc bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất trong giây lát, hoặc sáng dậy mà vẫn thấy khó chịu vì dư âm của rượu thì bạn nên đi khám bác sỹ chuyên khoa.

 *Hút thuốc

Khả năng gây nghiện của nicotin khiến cho việc bỏ thuốc lá trở nên vô cùng khó khăn. “Rất khó

để tự mình bỏ thuốc”, bác sỹ Raskin chia sẻ. “Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sỹ để tìm

ra một kế hoạch khả thi”. Ngoài ra, chiến lược bỏ thuốc lá này cũng nên có sự hỗ trợ của gia đình bạn. Một điều cần ghi nhớ là hãy lập kế hoạch bỏ thuốc trong những giai đoạn yên tĩnh của cuộc sống thay vì giữa những kỳ nghỉ hoặc thời kỳ mà bạn căng thẳng trong công việc.

 *Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

 

So với tự nấu ăn thì đồ ăn nhanh có thể khá tiện lợi. Tuy nhiên, nếu bạn ăn loại thực phẩm giàu calo, natri, và chất béo này thường xuyên thì đó chính là “lý do hoàn hảo” cho bệnh béo phì và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

“Hãy cố gắng dần cai nghiện đồ ăn nhanh bằng cách học làm lấy những món mình yêu thích”, Danielle Omar, chuyên gia dinh dưỡng (Mỹ) chia sẻ. Bạn có thể làm những món ăn như pizza, sandwich khá dễ dàng tại nhà; và chúng sẽ tốt hơn nhiều khi bạn có thể kiểm soát thành phần món ăn.

 *Không uống đủ nước

Theo khuyến cáo của Viện Y học (Mỹ) thì lượng nước cần phải tiêu thụ thông qua cả thực phẩm và đồ uống đối với nữ giới là khoảng 2,5 lít nước và nam giới là khoảng 3,5 lít. Trong trường hợp chúng ta ở môi trường nóng bức và tập thể dục kéo dài thì lượng nước cần thiết có thể nhiều hơn. Tuy nhiên, để có thể uống được từng này nước trong một ngày quả là điều không hề đơn giản.

“Hãy để một chai nước trong phòng tắm và tập thói quen uống 1 đến 2 cốc sau khi đánh răng vào buổi sáng; và sau đó lại uống 1 đến 2 cốc sau bữa sáng”, chuyên gia Omar khuyến khích. Để tạo vị thơm ngon cho nước, bạn có thể cho thêm lát chanh hoặc loại trái cây khác, bạc hà hoặc thảo mộc khác, dưa chuột hoặc vài giọt stevia (cỏ ngọt) tạo mùi vị khác, hoặc pha với chút nước hoa quả không ngọt. Ngoài ra, “trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể”, bà Omar chia sẻ.

 *Không dùng chỉ nha khoa

Theo các nhà khoa học thì việc bạn không dùng chỉ nha khoa không chỉ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về lợi mà còn góp phần khiến bạn bị bệnh tim. Và để có thói quen này, Dan Marut, bác sỹ nha khoa (Mỹ) khuyến khích chúng ta nên thử các phương án sau:

- Đặt chỉ nha khoa ở trong phòng tắm, khi bạn sẵn sàng cho quá trình “làm sạch”;

- Đặt chỉ nha khoa ở một chiếc bàn cạnh giường để nhắc nhở bản thân sử dụng trước khi đi ngủ;

- Đặt chỉ nha khoa ở một vị trí dễ nhìn thấy hàng ngày.

“Thời gian bạn dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền đi khám bác sỹ nha khoa trong tương lai”, bác sỹ Marut chia sẻ.

 *Ăn nhiều chất làm ngọt nhân tạo

Trên thực tế, việc bạn thêm các chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê và thực phẩm nhằm giảm cân lại có thể tạo ra những tác dụng ngược lại. Theo các nghiên cứu trên động vật thì việc sử dụng các chất ngọt nhân tạo sẽ làm tăng cân, kể cả khi tổng lượng calo tiêu thụ là giống nhau.

Vì thế, theo chuyên gia dinh dưỡng Omar thì việc chúng ta từ từ giảm bớt chất làm ngọt nhân tạo và thay thế bàng các chất ngọt tự nhiên như quế, nước cốt táo có thể giúp loại bỏ thói quen này.

 *Không tập thể dục

Một thực tế khá phổ biến đó là rất nhiều người không thể dành được 30 phút mỗi ngày để tập thể dục theo khuyến cáo. Chính vì thế, theo Tiến sỹ Irv Rubenstein, nhà sinh lý học thể thao (Mỹ) thì chúng ta nên đặt ra mức thời gian thấp hơn con số này để bắt đầu dễ dàng hơn.

“Chỉ cần nghe thấy rằng cần phải tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ khiến nhiều người từ bỏ ý định thử sức. Vì thế, chúng ta nên bắt đầu những thói quen nhẹ giúp đốt cháy chỉ khoảng 5-10 calo”, TS Rubenstein chia sẻ. Ông còn khuyến khích chúng ta cử động trong khi đang ngồi tại bàn bằng cách đập nhẹ vào ngón chân, xoay vai và lưng, và thực hiện các động tác “cựa quậy” khác. Tương tự, bạn cũng nên làm thế khi đang xem tivi tại nhà. “Hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày và sau đó, mỗi ngày kéo dài thêm 1 hoặc 2 phút để tạo thành thói quen vận động”.

 *Ngủ trên ghế

 

Theo bác sỹ Allen Towfight, chuyên khoa nghiên cứu về giấc ngủ và thần kinh học (Mỹ) thì việc chúng ta ngủ gục trong quá trình xem tivi sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ và đồng thời ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. “Tiếp xúc với ánh sáng khiến não của chúng ta ‘khó ngủ’.

Hơn thế nữa, khi chúng ta ngủ kiểu này, âm thanh (từ tivi) có thể khiến chúng ta ngủ ít thoải mái hơn mặc dù thời gian ngủ có thể tương đồng nhau”, bác sỹ Towfight chia sẻ.

Theo lời khuyên của bác sỹ Towfight, trong trường hợp bạn muốn bản thân dễ ngủ khi đang xem tivi thì, hãy thay thế tivi bằng một loại thiết bị tạo ra tiếng ồn trắng - loại thiết bị không tạo ra ánh sáng và phát ra tiếng ồn có tần số thấp, ổn định ví dụ như tiếng quạt chạy. Hoặc sử dụng các ứng dụng giúp thư giãn từ điện thoại thông minh.

 *Không dành thời gian để xả stress

Cuộc sống căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể và trí não của bạn. Theo thời gian, sự căng thẳng thể hiện qua các triệu chứng khác nhau, từ đau đầu, mệt mỏi đến đau ngực, trầm cảm, ăn uống quá nhiều. Chính vì thế, mỗi giờ, hãy đặt ra mục tiêu dành vài phút nghỉ ngơi cho bản thân, dành một chút thời gian để thư giãn. Điều đó sẽ làm tăng lượng endorphins tích cực trong não, giúp thư giãn cơ bắp và thậm chí giảm viêm nhiễm.

  Anh Khôi

Theo MSN

(Hoa Hương Dương )  ST ngày 29-4-2013

Tuyệt chiêu giúp từ bỏ thói quen xấu 10 9 1578